🥋 Cviky Na Záda S Gumou

Lehněte si na záda na podložku s rukama podél boků, dlaněmi dolů. Krk je dlouhý, se spoustou prostoru mezi rameny a ušima, a hrudník je otevřený. Nadechněte se a natáhněte nohy rovně nahoru ke stropu v úhlu 90 stupňů a udržujte je pohromadě (dotýkejte se podél vnitřního stehna a kolena). 2. Cvik na biceps. Postavte se, mírně pokrčte nohy a podsaďte pánev, gumičku uprostřed přišlápněte nohama k zemi. Lokty držte u těla, gumičku vytahujte s výdechem k hrudníku a s nádechem zpátky uvolňujte. 3. Cvik na záda. Posaďte se na zem, nohy mějte natažené, kolena nepokrčujte. Cvičení s gumou – výběr cviků. 1) Veslování – Sedíte na zemy a natáhnete nohy. Cvičební gumu máte zachycenou o podrážky vašich cvičebních pod. Každá vaše ruka drží cvičební gumu s jedné strany. Při cviku přitáhnete ruce k prsou a narovnáte záda. Lokty musí směřovat jakoby dozadu. A vracíte se do výchozí Zkuste pak gumu trochu upravit a posuňte si ji na stehna. Cviky s dlouhou posilovací gumou (theraband) Také s dlouhou posilovací gumou (neboli therabandem) jdou dělat velmi efektivní cviky pro posílení celého těla. Ukažme si několik z nich. 1. Natahování gumy rukama. Cvik pro procvičení zad. Snažte se držet rovná záda, nikoliv je ohýbat. Tah vytvářejte přitahováním se ke gumě (s rovnými zády!). 2. Cvik - hamstringy. Lehněte si na záda, nohy nechte u sebe a za jednu z nich zahákněte gumu jako v prvním cviku. Tuto nohu poté zvedněte a ponechte propnutou. Hlavu nechte na zemi, tah vytvářejte zátahem za gumu. Proveďte vzpor ležmo na loktech. Tělo by mělo mít tvar luku. V této pozici chvíli vydržte a pak přenášejte váhu na loktech dopředu a vracejte se zpátky. Pánev držte ve stejné výšce. Pozor: Cvičení má statický charakter. Cvičte pomalu a s co nejdelší výdrží. Nezaklánějte hlavu. 5. Výdrž ve vzporu na boku na Hledáte inspiraci na cviky s posilovací gumou? Pak by vám neměl uniknout náš článek 30 cviků s posilovací gumou na celé tělo. Vrchní část těla pak můžete procvičit pomocí cviků, které najdete v článku 11 cviků na hrazdě s posilovací gumou pro silné paže, záda a břicho. 1 - přitahování gumy k obličeji, cvik na záda a ramena. Přitáhnete gumu k čelu, lokty držíte nahoře, u hlavy sekundu vydržíte a roztáhnete gumu mírně do stran. Následně povolíte pomalým a plynulým pohybem. 2 - kliky s gumou přes záda. Kliky každý většinou zvládá bez problémů, když dáte svalům odpor, svaly musí Cviky SM systému jsou komplexní av každém jednom cviku se kombinuje najednou několik cviků najednou. Díky tomu může být cvičení poměrně krátké a přitom je účinné. Cviky na bolavá záda. I v případě, že máte bolesti zad, můžete tato cvičení provádět. Pomohou vám od bolesti. Lehněte si na záda s oběma koleny pokrčenými v úhlu 90 stupňů a chodidly položenými na podlaze. Pomalu otáčejte jedním kolenem směrem ven tak daleko, jak to jen pohodlně dokážete, a vydržte 30 sekund, než vyměníte strany. Dbejte na to, abyste po celou dobu cvičení měli oba boky pevně opřené o zem. H1bDi.

cviky na záda s gumou